Многие участники курса в начале занятий переживают, что не справятся. 

С чем? 

С учебной нагрузкой, присвоением знаний, выполнением практик, получением результатов и т.д.

Это не просто саботаж, который устраивает мозг - это влияние иррациональных убеждений. 

Предлагаю вам внимательно ознакомиться с разбором часто встречающихся и рациональных убеждений. 

Возможно, вы найдёте в них ответ на свои беспокойства. 

И вам станет гораздо проще заниматься. 

Иррациональные убеждения - это устойчивые мысли, которые искажают восприятие реальности, вызывают негативные эмоции и мешают действовать эффективно. 

Они основаны не на фактах, а на субъективных страхах, обобщениях или устаревших установках.

Это идеи,  которые мозг воспринимает,  как истину и  руководство к действию. 

3 главных признака иррационального убеждения (ИУ):

✔️ Не соответствуют реальности

 «Если я ошибусь, все будут меня презирать» (хотя большинству людей всё равно).

✔️ Жёсткие и категоричные

Используют слова: «всегда», «никогда», «должен», «обязательно».

«Я никогда не смогу это выучить».

✔️ Вызывают страдания

Провоцируют тревогу, вину, гнев, апатию и другие негативные переживания и телесные ощущения.

Откуда берутся ИУ?

• Детский опыт 
• Психотравмы 
• Культурные стереотипы

Типы и примеры иррациональных убеждений

• Катастрофизация

«Если я не сдам экзамен, моя жизнь закончится».

• Долженствование

«Я должен нравиться всем».

• Чёрно-белое мышление

«Либо я сделаю это идеально, либо не буду делать вообще».

• Обесценивание себя

«У меня ничего не получается, я неудачник» (игнорируя успехи).

•  Есть другие типы иррациональных убеждений. Мы подробно изучаем их на курсе «Ресурсное мышление». 

Почему важно работать с иррациональными убеждениями?

• Они создают  страдания.
• Мешают принимать решения и достигать целей.
• Подпитывают  психологическое нездоровье. 
• Отнимают силы. 

Ниже я разобрала несколько наиболее распространённых иррациональных убеждений, которые разными способами связаны с идеями о невозможности получить результат на курсе, измениться личностно и так далее. Пожалуйста, вдумчиво их прочитайте. 

Если найдёте в этом схожесть со своими мыслями - прекрасно, используйте эти разборы - там даны рациональные ресурсные убеждения вместо иррациональных,  не ресурсных. 

Перечень иррациональных убеждений, которые вы найдёте ниже 

1. «Если не можешь учиться на 100%, то незачем вообще тратить на это время и деньги»
2. «У меня ничего не получится, потому что у меня слишком глубокие травмы»
3. «Даже если я буду курс  изучать, я всё равно останусь такой же, а все это будет "понарошку"»
4. «У меня не получится, потому что это я, и вообще у меня редко что-то выходит»
5. «Мне уже ничто не поможет, это безнадёжно, я только умею  писать ответики и рецензии, а поведение  не меняется.»
6. «Я не смогу это всё сделать, я не могу глубоко в себе копаться, мой внутренний мир от меня скрыт»
7. «Я не принимаю идею маленьких шагов. Мне нужно "таблетки от жадности, да побольше" — сразу и радикально»
8. «Не успею к дедлайну,  и это ужасно. Другие учатся быстрее, одна  как черепаха»
9. «Я меняюсь слишком медленно»
10. «У меня не получится духовно развиваться, потому что я постоянно возгорждаюсь своими успехами и боюсь пойти не туда. Получается мне лучше топтаться на месте»
11. «У меня не получится никаких новых хороших изменений, потому что я и так разрываюсь от многозадачности»
12. «Я уже много всего изучала в жизни, а пользы ноль. Всё улетучивается из головы. Забываю и принимаюсь за старое»

1️⃣ «Если не можешь учиться на 100%, то зачем вообще тратить на это время и деньги»

❓ Почему это иррационально?

Перфекционизм (только  100% результат имеет смысл) и чёрно-белое мышление ("всё или ничего"),  обесценивание пользы частичных результатов) и катастрофизация (преувеличение последствий неидеального обучения).

Реальность показывает, по крайней мере моя статистика это показывает, что большинство людей всегда при первом знакомстве усваивают информацию частично, и это нормально!

И даже 30-50% усвоения могут дать значительные практические результаты! Это лучше, чем ничего.

Частичные знания часто открывают новые возможности, окупая вложения.

Процесс обучения ценен сам по себе, он развивает мышление даже без "идеального" результата. Вы в любом случае получите новые осознания, которые создадут базу для будущих изменений.

Частичное обучение создаёт базу для будущего углубления знаний - вот что важно понимать.

Новые ресурсные убеждения.

"Лучше усвоить часть знаний, чем не получить ничего"

"Обучение на 30-50 % уже даёт значительные преимущества"

"Я могу возвращаться к материалу и улучшать понимание постепенно"

"Ценность образования - не только в результате, но и в процессе развития"

Почему вы  считаете, что нужно 100% освоение знаний или ничего?
↓
Потому что это кажется бесполезным.
↓
Почему кажется бесполезным?
↓
Потому что вы  фокусируетесь  на том, что не знаете, а не на том, что узнаёте и запоминаете.

Это  распространённая привычка мышления -  замечать негатив в первую очередь.

Изменения маленькими шагами гораздо важнее совершенства,  к тому же оно не достижимо в принципе.

2️⃣ «У меня не получится, потому что у меня слишком глубокие психотравмы»

 ❓Почему это иррационально?

Чёрно-белое мышление, катастрофизация: 

человек пренебрегает  доказательствами, игнорирует случаи,  когда люди с глубокими  травмами получали хорошие результаты или не знает о них.

Сверхгенерализация - перенос сложности работы с травмами на абсолютную невозможность изменений.

Рациональные доводы.

Что такое глубокие , сильные  травмы?
Это травмы, полученные до развития речи (обычно в возрасте 0–3 лет),из-за  недостатка тепла, контакта, непредсказуемости среды, хаотичного ухода, разлуки с матерью и прочее.

Почему они сложны?

Нет словесных воспоминаний и личности → травма искажает фундамент будущей личности.

Но это не значит, что личность нельзя оздоровить.

Мозг способен менять структуру и функции в любом возрасте.

Многие люди с тяжёлой детской травмой (например, усыновлённые дети из детдомов) меняются и развиваются! 

Ресурсные убеждения

«Довербальные травмы сложны, но нужно многое изменить с помощью эффективных методов».

Да, человеку с сильными  довербальными травмами, возможно,  потребуется больше времени и терпения, но это не равно «никогда».

Даже небольшие сдвиги (например, «сегодня я по-доброму приняла свою слабость») — это уже шаг.

«Довербальные травмы — это усложненная задача, но не приговор  оздоровлению психики.

3️⃣ «Даже если я буду курс изучать, я всё равно останусь такой же, а всё это будет "понарошку"»

❓Почему это иррационально?

Предсказание будущего →
мозг  заранее уверен, что курс не сработает, даже не дает ему шанса.

Чёрно-белое мышление
 → «Либо сразу идеально, либо вообще бесполезно». Нет места для постепенных изменений.

Обесценивание усилий
 → Даже если первые шаги кажутся «понарошку», они формируют новые привычки.

Слияние с проблемой
 → «Я останусь такой же»
Мозг  воспринимает личность , как неизменную часть человека, а не как набор  навыков,  которые можно развить.

Рациональная альтернатива. 

«Курс — это инструмент, а не волшебная таблетка. Я могу не заметить изменений сразу, но если буду применять знания на практике, моё восприятие себя начнёт постепенно меняться. Даже маленькие сдвиги — это уже прогресс».

Что конкретно значит "понарошку"?
Часто это страх, что изменения ненастоящие. Но они просто не стали привычными, поэтому кажется, что их как бы нет. 

Разделите процесс и результат. 

«Сейчас мне кажется, что это не сработает — но это обычное  сопротивление изменениям. Я могу проверять это на опыте, а не верить слепо страху и прогнозам своего мозга».

Даже если сначала упражнения кажутся фальшью,  они постепенно меняют человека.

Ресурсное убеждение.

«Характер, привычки  — как мышца: сначала может казаться, что тренировки бесполезны, но однажды обнаруживается сила там, где раньше была слабость».

4️⃣ «У меня не получится, потому что это я, и вообще у меня редко что-то выходит»

❓Почему это иррационально?

Генерализация 
→ «Редко» ≠ «никогда». Мозг  игнорирует  даже мелкие успехи.

Отождествление всей личности с неудачами
 →  Мозг  превращает отдельные случаи в «сущность» человека: «Это я» = «Я — человек-провал».

Игнорирование изменений
 → Мозг не  учитывает,  что раньше не получал такие методы и не пробовал их применять.

Разделите свою личность и действия.

«Я — не мои неудачи. Это просто события, а не моя суть».

Представьте, что ваш мозг орет: «Ты слабак, бросай!».

Но это лишь старая программа вашей психики. Вы не обязаны ей подчиняться. Вам не надо верить каждой злобной и уничижающей  мысли.

Ресурсное убеждение. 

«Иногда у меня не получалось, но это не значит, что так будет всегда. Мой мозг, как и у всех людей, обладает нейропластичностью и новый опыт его меняет.  Я даю себе возможность оздоровить самооценку».

5️⃣ "У меня срабатывает негативный прогноз.

Я изучила за последние годы больше 5 ваших курсов, коучинг, фокус группу. Работала на каждом максимально усердно, хотя конечно присвоить даже 50% не удалось; в поведении моем остается эмоциональное насилие к членам семьи, и куча еще других проблем. Поэтому я говорю себе, если ты настолько непробиваема за эти годы, зачем полезла в еще один курс? Тебе уже ничто не поможет, это безнадёжно, ты только умеешь писать ответики и рецензии, а поведение твое не меняется. "

Основные иррациональные убеждения в тексте выше.

«Я непробиваемая» 
→ Генерализация: мозг  превращает сложности в абсолют («ничто не может меня изменить»).

«Это безнадёжно»
 → Катастрофизация. Мозг  отрицает возможность прогресса в принципе.

«Я только умею писать ответики, а поведение не меняется»

 → Обесценивание своих усилий и навыков.

«Зачем полезла в курс, если ничего не помогает» 

→ Предсказание неудачи до начала работы.

Негативный прогноз.

«Даже если я пройду этот курс, моё поведение не изменится» 

→ это  не факт. Но мозг подаёт её, как истину.

Очень хочется всего сразу и побольше!

Маленькие изменения не важны, потому что "великое счастье жизни не наступает". Всё как - то так.... обыденно и трудно.

А если всё трудно, так зачем ещё усложнять себе жизнь учебной нагрузкой?

Как говорит самоиронично мой сын, "хочется, чтобы экзамены уже сданы,  ничего не делать, что-то вкусненькое и чтобы говорили приятные слова".

Рациональные альтернативы.

Вместо «Я непробиваемая, ничто не помогает».
→ «Изменения требуют больше времени, чем я ожидала, но это не значит, что я "неисправима"».

Вместо «Это безнадёжно»
→ «Сейчас мне кажется, что выхода нет, но это эмоции. Безнадёжность — это иллюзия, которую создаёт уставший мозг».

Вместо «Я только умею писать ответики»
→ «Я уже  развила навык анализа и рефлексии — это ценно».

Вместо «Зачем идти в курс, если не сработало раньше»
→ «Я выбираю очередной  курс не с ожиданием "волшебного пинка", а как ещё один инструмент. И сейчас я готова усвоить то, что не могла раньше».

Разделите «я» и «поведение».

Иррационально: «Я — эмоциональный насильник». 

Рационально: «Я иногда веду себя токсично, но это не вся я. Я могу  реагировать иначе и у меня это получается чаще и лучше».

Вы уже делаете намного больше, чем многие люди. 

Осознайте идеализацию "только счастливая жизнь без трудностей, где я идеально себя веду,  имеет смысл».

И продолжайте, только уже без ненависти и обесценивания к себе.

6️⃣ «Я не смогу это всё сделать, я не могу глубоко в себе копаться, мой внутренний мир от меня скрыт»

❓Почему это иррационально?

Генерализация 
→ «Я не смогу вообще ничего» (хотя наверняка были случаи, когда что-то понимали о себе).

Катастрофизация

 → «Всё скрыто» = будто  навсегда отрезаны от своих мыслей и чувств.

Обесценивание своих возможностей и завышенные ожидания от себя, возможно, перфекционизм, чёрно-белое мышление (всё или ничего).

Рациональная альтернатива.

«Сейчас мне кажется, что я не понимаю себя, но это не значит, что так будет всегда. Я могу исследовать себя постепенно — не через "копание", а через наблюдение. Даже если что-то остаётся скрытым, это не делает меня бессильной».

Замените «я не могу» на «пока не получается».

→ «Я пока не умею анализировать себя легко, но могу учиться».

Смягчите  требования к себе.

«Сегодня я просто замечу одну мысль, которая меня расстраивает».

Ваш внутренний мир — не «закрытая крепость», а лес, в котором можно гулять и постепенно его изучать. Вы  не обязаны  сразу знать все тропинки. Это просто невозможно.

Скорее всего, вы  не «отрезаны» от себя, а мозг  боится того, что может обнаружить.

Опять придётся что-то с этим делать. Опять будет больно.

Ресурсное убеждение. 

Мой скрытый внутренний мир — это просто не осознаваемые пока и не исцелённые части личности.  И я  учусь понимать его  без паники, шаг за шагом.

7️⃣ «Я не принимаю идею маленьких шагов. Мне нужно "таблетки от жадности, да побольше" — сразу и радикально»

❓Почему это иррационально?

Всё или ничего. Чёрно-белое мышление.
 → Либо мгновенное излечение, либо «нет смысла пытаться».

Обесценивание процесса 
→ Маленькие шаги кажутся «недостаточными», хотя именно они создают устойчивые изменения.

Магическое мышление 
→ Вера в то, что существует «волшебная таблетка» (хотя даже таблетки требуют курса приёма).

Рациональная альтернатива.

«Я  не могу измениться мгновенно, но это не делает маленькие шаги бесполезными.»

Возможно, ваше  неприятие — это страх, что "медленно" = "никогда".
Или, какая-нибудь идея иррациональная другая... Например, "пока я прохожу маленькие шаги, другие получают всё и счастливы" , "пока я прохожу маленькие шаги-я не живу", "маленькие шаги - это унылый труд, а настоящая  жизнь проходит мимо" и т.д.

Почему маленькие шаги работают.

Мозг меняется через повторение, а не через разовые подвиги.
Никто же не ждёт,  что одно посещение спортзала сделает его атлетом? С психикой так же.

Когда вы регулярно выполняете даже микро-действия (например, каждый день 5 минут  уделяете какой-то практике), в мозге активируются одни и те же нейронные цепи.

Чем чаще используется связь между нейронами, тем сильнее она становится. Это касается любой новой деятельности.
Если  по 10 минут ежедневно на гитаре,  через месяц пальцы будут двигаться увереннее, чем после двух «марафонских» тренировок по 5 часов.

Если по 5 минут 10 дней подряд читать один и тот же кусочек  урока, он запомнится гораздо лучше, чем за одно ударное прочтение целого урока.

Каждый завершённый шаг ( полностью выполненное короткое упражнение)  вызывает выброс дофамина и других нейро веществ, связанных с удовольствием и желанием действовать.

Формируется петля положительного подкрепления, мозг постепенно адаптируется и запоминает, что это было полезно ему. Например сделали упражнение на самосочувствие - стало легче, для мозга это подкрепление.
И это работает, если повторять постоянно.

Мозг — "ленивый" орган,  потребляющий 20+%энергии тела. Он защищает ресурсы через систему привычек поведения и мышления.

Что делает маленький шаг: Минимизирует угрозу для мозга. Вместо стресса от "надо срочно всё менять" — безопасное "ну ладно, несколько минут".

Чистить зубы — это автоматизм, потому что действие простое и повторяемое. Так же можно автоматизировать полезные психологические привычки.

Страх неудачи активирует миндалину (центр тревоги), что блокирует префронтальную кору (отвечает за рациональные решения).

А маленькие шаги не воспринимаются как угроза, поэтому миндалина молчит, а кора остаётся активной.

Даже микро-изменения, которые повторяются постоянно,  создают новые синаптические связи. Со временем их масса перестраивает работу мозга.

Мозг — как скульптура.  Маленькие шаги — это аккуратные удары резца, которые постепенно меняют форму. Попытка отсечь всё и  сразу приводит к разрушению, а не к позитивным изменениям.

Рациональные убеждения.

Люди, которые выбирают маленькие шаги - не слабые из-за того, что идут медленно. Они  мудрые, потому что не рвут связки "на спринте".

Маленькие шаги - научно обоснованный метод, который всегда ведёт к результату.

8️⃣ «Есть такие мысли: Я не успеваю проходить курс, отстаю от  плана, я слишком медленно прохожу уроки, тратится много времени, а продвижение небольшое совсем, нужно торопиться. Я не оптимально расходую время. Это все вызывает определенную тревогу.  Что тут есть ограничивающее убеждение? Помогите разобраться пожалуйста.»

Вероятные иррациональные убеждения.

«Не успею к дедлайну и это ужасно»

«Другие учатся быстрее, одна я, как черепаха»

Страхи и иррациональные убеждения.

✔️«Если я не успею к дедлайну — это катастрофа»

Что конкретно случится, если вы не уложитесь в срок? Доступ к курсу закроют?
Насколько это обратимо?
Какие есть варианты, чтобы продлить доступ к курсу? Может быть стоит узнать это у автора?

Рациональная замена. 
→ «Даже если я не успею, это не конец. Я могу договориться о продлении или пройти материал позже».

✔️«Другие успевают, а я нет — значит, я недостаточно способный»
Сравнение + обесценивание себя.

Вы же не знаете реальные обстоятельства этих «других».  Может, они учатся полный день, а вы совмещаете с работой, детьми и т.д. 

Все ли «успевающие», действительно, хорошо усваивают материал?

Рациональная замена:

«Я не знаю, как учатся другие. Мой темп — это мой темп. Главное — понимание, а не скорость».

✔️«Я должен успеть любой ценой, иначе я неудачник»
Долженствование + черно-белое мышление.

Кто сказал, что надо «любой ценой»? Цена может быть слишком высокой.

Разве те, кто не успевает к дедлайну, автоматически неудачники?

Рациональная замена:

«Я стараюсь, но если не успею — это не делает меня плохим. Курс — это часть жизни, а не вся жизнь».

Практические шаги для снижения тревоги.

Здравый смысл- даже если вы не успеете и уйдёте из чата, у вас останется доступ к курсу в онлайн школе и возможность потом пройти этот курс повторно уже в готовом виде.

Перенесите дедлайн внутренне на 2–3 дня раньше, чтобы был запас.

 Сравните два сценария поведения↓

Сценарий 1: Вы торопитесь, нервничаете, материал не усваивается.

Сценарий 2: Вы проходите курс медленнее, но осознанно, и в итоге лучше его понимаете.

Можно  пройти курс повторно  
У вас будет скидка, вы не будете платить полную стоимость. Только надо будет напомнить, что вы уже участвовали и попросить скидку у автора.

Альтернативные рациональные убеждения.

«Дедлайны — это ориентиры, а не приговоры».

«Лучше пройти курс качественно, чем быстро и поверхностно».

«Я учусь для себя, а не для галочки. Мой прогресс ценен даже без идеального соблюдения сроков».

Важно: Ваше обучение — это ваш процесс. Дедлайны созданы для мотивации, но они не должны лишать вас радости от знаний.

Ещё вероятное иррациональное убеждение и его трансформация.

Вместо: «Я должен сделать всё идеально» →

«Моя цель — завершить курс, а не создать шедевр».

Примите концепцию  «достаточно хорошо».

Практические задания не обязаны быть идеальными — они для обучения, а не для оценки.

Вознаграждайте себя.

После каждого выполненного урока — 5 минут на что-то приятное (чай, музыка).

Рациональные убеждения.

«Лучше закончить с небольшими недочётами, чем не закончить вообще».

«2 недели — это много. Я справлюсь».

«Даже если что-то пойдёт не так — это не провал, а опыт»

9️⃣ «Я меняюсь слишком медленно. Пока я изменюсь - пройдет много лет»

❓Почему это иррационально?

Предсказание будущего 

→ Мозг уверен, что процесс займёт «много лет», хотя скорость изменений невозможно точно спрогнозировать.

Перфекционизм 
→ Ожидание глоьальных изменений  (как будто они должны быть идеальными, а не просто достаточно хорошими).

Негативный фокус
 → Игнорируются уже сделанные улучшения, даже если они небольшие.

Катастрофизация 
→ «Медленно = бесполезно» (хотя в психике устойчивые изменения почти всегда постепенны).

Рациональная альтернатива.

«Сейчас мне кажется, что психологическая гибкость  — это далёкая цель, но это не значит, что её невозможно достичь. Да, изменения требуют времени, но каждый шаг делает меня сильнее. Возможно, я недооцениваю свой прогресс».

Возможно, вы в целом себя всё ещё недооцениваете пока.

Сравните это  с другими «медленными» процессами, естественными, природными

«Если бы я выращивала дерево, я бы не злилась, что оно не выросло за неделю. Изменения психики — тоже живой процесс».

Пока мозг зацеплен за идеализацию счастливого будущего, ему не хочется ничего растить постепенно, он всё обесценивает, ему хочется плоды прямо сейчас и наслаждаться, наслаждаться, ещё больше наслаждаться.

Сфокусируйся на процессе, а не результате.

«Важно не то, когда я “дойду до финиша”, а то, что каждый день я учусь новым навыкам».

Представьте  шкалу от 1 до 10:
Где я была год назад?
Где я сейчас?
Даже рост с «2» до «4» — Это большой шаг.

Каждый день ищите примеры, реалистичного и доброго отношения к себе, учитывайте даже минимальные проявления этого.

1️⃣0️⃣ «У меня не получится духовно развиваться, потому что я постоянно возгорждаюсь своими успехами и боюсь пойти не туда. Получается мне лучше топтаться на месте»

❓Почему это иррационально?

Предсказание будущего 

→ мозг  заранее уверен, что ничего не изменится, хотя духовный путь — это процесс, а не результат.

Перфекционизм 
→ Ожидание, что развитие должно быть «правильным» и без ошибок.

Обесценивание прогресса
 → Даже если вы  замечаете рост, страх «возгордиться» мешает его признать.

Рациональная альтернатива.
→ «Духовное развитие — это путь, а не пункт назначения.
Даже если я иногда ошибаюсь или чувствую гордость, это не отменяет моего движения».

Отдельно разберу убеждение «Я возгорждаюсь успехами - это плохо и опасно» 

❓Почему это иррационально?

Чрезмерная самокритика 
→ Мозг  интерпретирует радость от прогресса, как «грех гордыни», хотя это  — ВАЖНЕЙШАЯ часть развития.
РАДОСТЬ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ПОДКРЕПЛЕНИЯ НОВЫХ НАВЫКОВ!

Очевидно, есть путаница между гордыней и признанием своих усилий.

Рациональная альтернатива.

«Я могу радоваться своим успехам, не обесценивая их и не считая это "грехом". Главное — сохранять осознанность и благодарность».

«Даже если я сверну не туда, это станет частью моего опыта. Я осознаю что-то важное и стану мудрее»

И это убеждение тоже разберём «Лучше топтаться на месте».

❓Почему это иррационально?

Избегание дискомфорта
 → Страх ошибиться парализует, но стояние на месте — это тоже выбор (и часто более болезненный в долгосрочной перспективе).

Игнорирование законов развития 
→ Всё в мире либо растёт, либо деградирует. «Топтание» — это иллюзия.

Рациональная альтернатива.

«Бездействие кажется безопасным, но на самом деле лишает меня возможности измениться. Я выбираю движение, даже если оно будет неидеальным»

«Я разрешаю себе двигаться вперёд, даже если путь не идеален. Каждый шаг — часть моего роста».

1️⃣1️⃣«У меня не получится никаких новых хороших изменений, потому что я и так разрываюсь от многозадачности»

❓Почему это иррационально?

Генерализация 
→ «Никаких» — значит, мозг отрицает даже малейшую возможность изменений.

Катастрофизация 
→ «Разрываюсь» звучит так, будто вы уже на пределе, и любое новое действие разрушит жизнь.

Игнорирование приоритетов 
→ Предполагается, что все текущие задачи одинаково важны и не сокращаемы (хотя наверняка есть что-то, что можно упростить).

Ошибка нулевой суммы 
→ «Если я добавлю что-то новое, всё остальное рухнет» (хотя изменения могут быть маленькими, но полезными).

Рациональная альтернатива.

«Сейчас я чувствую, что перегружена, но это не значит, что изменения невозможны. Я могу начать с чего-то маленького и постепенно освобождать пространство для нового».

«Моя многозадачность — не тюрьма. Я могу освободить место для нового, даже если это будет микро-шаг».

1️⃣2️⃣ «Я уже много всего изучала в жизни, а пользы ноль. Всё улетучивается из головы. Забываю и принимаюсь за старое»

❓Почему это иррационально?

Генерализация 
→ «Пользы ноль» мозг отрицает даже малейшие позитивные изменения.

Чёрно-белое мышление
 → Либо знания остаются на 100%, либо «всё забылось».

Неучёт нейробиологии 

→ Забывание — естественный процесс, а не провал.

Обесценивание процесса
 → Польза может быть неочевидной (например, общее развитие мышления).

Рациональная альтернатива.

«Да, я многое изучала, и не всё запомнилось. Но это не значит, что усилия были бесполезны. Возможно, я просто не замечаю, как эти знания влияют на меня. И даже если что-то забывается — я могу повторять и научиться применять их лучше».

Человек забывает ~60% новой  информации за 24 часа, если не повторяет её.

Это не ваша вина — так устроен мозг у всех.

Даже если вы не помните факты, они влияют на:

Критическое мышление.

Способность анализировать.
Картину мира.

Вы же не помните все прочитанные книги дословно, но они формируют  взгляд на мир.

Повторяйте  без чувства вины!
Если возвращаешься к «старому» — это не провал, а углубление понимания.

Это важно и нужно. Это возможность видеть  под новым углом.

Знания — как семена: некоторые прорастают сразу, некоторые ждут своего часа.

Это очень частая ментальная ловушка - обесценивание своего труда, в том числе учебного. Кажется, что «забыла» всё. Однако, если проанализировать было и стало, то оказывается есть изменения.

Например, лучше понимаешь свои эмоции. Заметила, что стала менее критичной к другим.

Проблема не только в том что не запоминается.
Проблема в привычке обесценивать всё.

ЧТОБЫ БЫЛИ РЕАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ НУЖНО МЕНЯТЬ ПРИВЫЧКИ.

Вы прочитали рациональные убеждения...и у вас  тут же возникают новые мысли и новые сомнения, новые возражения. 

«Ладно, с этим разобрались. А что если?... А вдруг?... И вот ещё что.... К тому же ещё вот это....». 

Поймите - это процесс бесконечный! Мозг будет генерировать всё новые и новые идеи. 

Если есть какие-то глубинные и постоянно мучающие вас иррациональные убеждения - их имеет смысл разбирать, это хорошо работает. 

➡️Но если ваш мозг начинает подкидывать новые возражения -  это всего лишь болтовня мозга. Обычный способ подключить саботаж. 

Либо в этом надо вычленить, действительно, глубокое иррациональное убеждение новое, которое не осознавалось раньше,  и с ним поработать. 

Очень рекомендую помнить, что мысли не факты , и пока вы тратите время на эту болтовню - вы не занимаетесь практикой.

Тем,  что действительно вас приближает к вашей хорошей жизни.